パーソナルトレーニング　食事指導　東梅田

今回は食事と栄養バランスについてお伝えしていきます

人間にとって食事は生命維持のために必要なエネルギーや栄養素を摂取できる唯一の手段
食事の内容によって体型も健康状態も変わってきます

筋肉の成長にとっても、食事は筋トレと同じ位大事と言っては過言ではないでしょうか

食事で最も大切となりますのが、栄養バランス、五大栄養素を意識的に摂ることでしょう
まずは、糖質「炭水化物」、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルこの5つはマストで
あとは炭水化物にも含まれている、食物繊維といった
主要な栄養素を日々満遍なく摂取することが基本となります

各栄養素は複雑にからみあい、お互いを助け合ってそれぞれの働きを高めあったり
補助したりする関係にあるため、食事の栄養バランス偏ると摂取した栄養素の働きも
十分に発揮されないでしょう

また特定の栄養素を一度にたくさんとっても過剰分は栄養にはならなく
中には摂すぎると身体に悪影響を及ぼす栄養素もありますので注意が必要です
例えばタンパク質ですね
摂取量に上限値はないのですが食事から摂取したタンパク質はアミノ酸に
分解されて小腸の上皮細胞で吸収され、肝臓へと運ばれます
アミノ酸はタンパク質などの材料として利用されるが、肝臓に届けられた
全てのアミノ酸がすぐにタンパク質となるわけではなくその多くは
アミノ酸のまま肝臓から血管を通じてまずは体内のアミノ酸プールに送られます

体内のアミノ酸プールにストックできるアミノ酸の量には限度があるため一度に
タンパク質をたくさん摂取しても一定以上は筋肉の材料にはならないでしょう

取り過ぎることによるリスクとしてはタンパク質の分解過程で発生する
有害なアンモニアを無害な尿素へと変換するために肝臓が働き
その尿素を排泄するために肝臓が働きます

処理するタンパク質の量が過剰になると肝臓がオーバーワークで疲労し
身体のコンディション低下にも繋がる可能性もあります

とこの様に身体に良しとされてるタンパク質の取り過ぎも良くない様に
5大栄養素をバランス良く摂る
なんでもそれだけを取り過ぎなく栄養バランスをしっかり意識して摂ることを
お勧めします

バンビトレーニングサロンでは無理のない食事指導で
ダイエットやボディメイク、人生100年生活を目的とされた方にも

食事指導のリクエストがあればお答え致します
今回のコラムはこれにて
またのコラムにて、お楽しみくださいませ